Se você começou a fazer academia recentemente, então percebeu que só malhar não é o suficiente, e você precisa de alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Então, independente se o seu objetivo é perder peso ou o ganho de massa (hipertrofia). Além de realizar um treino planejado, também é necessário planejar uma alimentação balanceada com os nutrientes que seu corpo vai precisar.
Mas, não se preocupe, a seguir vamos te mostrar alguns alimentos que vão suprir suas necessidades e te ajudar a chegar ao objetivo que você tanto deseja. Vamos lá?
Porque esses alimentos são importantes?
É fato que muitas dietas são difíceis de seguir. No entanto, sempre bate aquela vontade de cometer um deslize e comer uma “besteira”. Mas, para quem deseja ganhar massa muscular, a história é outra. É preciso seguir uma rotina de alimentação com porções calculadas e consumidas na hora certa.
Além de tudo isso, o organismo de cada pessoa trabalha de uma forma diferente. Enquanto algumas queimam gordura mais rápido, outras levam um período de tempo maior.
Por isso não deixe de consultar com um médico ou nutricionista de sua confiança, para que juntos possam desenvolver uma alimentação especial para você e para o seu ganho de massa.
Alimentos para ganhar massa muscular
● Frango
O frango com certeza é um dos alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Pois, ele é rico em proteínas e possui baixa quantidade de gordura.
- Ovos
Um dos alimentos mais consumidos pelos brasileiros. Um ovo inteiro é capaz de fornecer 6 gramas de proteína. Bem como, de conter as vitaminas A, D e E e as do complexo B que ajudam a produzir energia pelo corpo.
- Carnes vermelhas
As carnes vermelhas vão auxiliar no desenvolvimento de oxigênio nos músculos. Ainda mais, por ser rica em ferro, ela ajuda a tratar problemas como a anemia. Além disso, tudo você pode se beneficiar da vitamina B12, presente nas carnes vermelhas. Isso vai causar melhorias relacionadas a pele, sono e auxilia na regeneração neural também.
- Iogurte natural
Os produtos lácteos são recomendáveis para serem consumidos no pós treino. Sua alta taxa de nutrientes ajudam na recuperação do músculo. Outro benefício é sua praticidade (não precisa ser preparado) e também ajuda no controle do apetite (saciedade)
- Soja
Aqui vai uma boa dica para quem é vegetariano, vegano. A soja é uma ótima opção para substituir a proteína animal além de ser um dos alimentos mais completos da proteína vegetal. A soja é um alimento versátil, capaz de ser preparada de várias formas e incorporadora a outros alimentos. Por seu alto teor de fibras e proteínas, a soja auxilia na manutenção da saúde óssea e no controle do colesterol ruim.
Cuide de sua alimentação com Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular
Para ganhar massa muscular e ter um estilo saudável de vida, é necessário cuidar de sua alimentação com qualidade, atendendo as necessidades do seu corpo.
Nós te ajudamos a escolher os melhores alimentos e também te damos dicas para uma melhor qualidade de vida. Acompanhe nosso blog e até a próxima.
