A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um problema comum enfrentado por muitas mulheres, mas felizmente existem maneiras de aliviar os sintomas. A alimentação é uma delas, pois certos alimentos podem ajudar a melhorar o humor, reduzir a inflamação e aliviar a retenção de líquidos e inchaço associado à TPM. Neste artigo, vamos discutir 10 alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM e como incluí-los em sua dieta. Contudo lembre-se de sempre consultar um médico ou nutricionista antes de fazer quaisquer mudanças na sua dieta.
Peixes:
Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3. Um ácido graxo essencial que pode ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar o humor.
Legumes verdes:
Vegetais verdes, como espinafre, brócolis e couve, são ricos em vitamina K. O que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos e inchaço associado à TPM.
Frutas:
Frutas como maçãs, bananas e morangos são ricos em potássio. Um mineral que pode ajudar a regular o equilíbrio de água no corpo e aliviar a retenção de líquidos.
Grãos integrais:
Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são ricos em fibra e ajudam a regular o trânsito intestinal, aliviando a constipação e inchaço associado à TPM.
Produtos lácteos:
Lacticínios, como leite, iogurte e queijo, são ricos em cálcio. Um mineral importante para manter a saúde óssea e também pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse relacionado à TPM.
Amêndoas:
As amêndoas são ricas em vitamina E, um antioxidantes que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. Além disso, elas também contêm magnésio, um mineral importante para o controle dos níveis de estresse.
Soja:
A soja é uma boa fonte de isoflavonas, compostos vegetais que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como dores de cabeça e ondas de calor.
Chá verde:
O chá verde é rico em antioxidantes e pode ajudar a melhorar a saúde geral, além de aliviar o estresse e a ansiedade relacionados à TPM.
Abacate:
O abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis e vitamina B6, o que pode ajudar a melhorar o humor e aliviar a retenção de líquidos e inchaço associado à TPM.
Gengibre:
O gengibre é uma erva medicinal que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação, além de melhorar a digestão e aliviar a náusea.
Em resumo, além de incluir esses alimentos na sua dieta, também é importante manter uma alimentação equilibrada e evitar alimentos processados e ricos em açúcar e gordura. Contudo lembre-se de sempre consultar um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança na sua dieta.
Em seguida, veja também: Alimentos que limpam o organismo: Dicas práticas.
